Sie m\u00fcssen nicht immer und \u00fcberall erreichbar sein! Sport ist immer gut – egal ob Ausdauer- oder Kraftsport, solang es nicht einseitig ist und sie immer wieder abwechseln.<\/p>\n\n\n\n
2. K\u00f6rperwahrnehmung:<\/strong> Wie f\u00fchle ich mich nach der Arbeit? 3. Gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong>: wei\u00dfer Zucker gibt vielleicht kurz einen Energieschub aber dann f\u00e4llt der Blutzucker wieder sehr weit hinunter – Kopfschmerzen, Schwindel, Konzentrationsprobleme, Zittern und M\u00fcdigkeit sind die Folge. Und auch ganz wichtig: Essen Sie nicht im Stehen und hastig sondern nehmen Sie sich bewusst Zeit und kauen langsam.<\/p>\n\n\n\n 4. Teamarbeit:<\/strong> Sie m\u00fcssen nicht alles selber und perfekt machen – bitten Sie manchmal andere um Hilfe und delegieren Sie unwichtigere Aufgaben.<\/p>\n\n\n\n 5. Keine Genussmittel<\/strong>: Meiden Sie Alkohol und Zigaretten. Mehr als 2 Tassen Kaffee k\u00f6nnen sensible Personen zittrig machen.<\/p>\n\n\n\n 6. Auszeiten <\/strong>– mindestens 1 pro Tag: Nehmen Sie sich eine sch\u00f6ne Sache pro Tag, vor sich, die nur f\u00fcr SIE ist – z.B. ein duftendes Aromabad machen, im Wald spazieren gehen, etwas basteln, usw.<\/p>\n\n\n\n 7. Setzen Sie Priorit\u00e4ten<\/strong>: Machen Sie sich eine To-Do-Liste (am besten 1 Woche im Voraus) zum Abhaken und teilen Sie Ihre Aufgaben in verschiedene Dringlichkeiten ein: In den roten Korb kommen die Sachen die UNBEDINGT heute erledigt werden m\u00fcssen, in den gelben, die heute ODER morgen gemacht werden sollten, in dem gr\u00fcnen Korb hat man 1 Woche Zeit und in dem blauen kann man sich einen Monat Zeit lassen.<\/p>\n\n\n\n 8. Schlaf:<\/strong>\u00a0Genug Schlaf ist besonders in stressigen Zeiten wichtig. K\u00f6nnen Sie nicht schlafen? Dann versuchen Sie eine pflanzliche Einschlafhilfe, die zus\u00e4tzlich spezielle Schlafvitamine und Aminos\u00e4uren enth\u00e4lt, und probieren Sie unsere\u00a0Ein- und Durchschlaftipps.<\/p>\n\n\n\n 9. Lachen Sie<\/strong>: Lachen ist neben Sport der beste Stresskiller!<\/p>\n\n\n\n 10. Mittagspause<\/strong>: Bitte nehmen Sie Ihr Mittagessen nicht vor dem Schreibtisch ein – gehen Sie lieber raus an die frische Luft und 20 Minuten spazieren – Sie werden sich f\u00fchlen wie ein neuer Mensch.<\/p>\n\n\n\n 11. Entspannung f\u00fcr die Augen:<\/strong> Bei Bildschirmarbeit ist es wichtig immer wieder die Augen zu entspannen – schauen Sie nach jeder Stunde f\u00fcr 2 Minuten in die Ferne…. Das entspannt die Augen und beugt Kurzsichtigkeit vor.<\/p>\n\n\n\n 12. Atem\u00fcbung<\/strong> als Minipause w\u00e4hrend der Arbeitszeit: Atmen Sie tief ein (5-10 Sekunden) und dann doppelt so lange wieder aus (10-20 Sekunden). Halten Sie dann ein paar Sekunden die Luft im ausgeatmeten Zustand an und beginnen Sie dann wieder von vorne. Das ganze ca. 5 mal durchf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n 13. Elektrosmog eingrenzen<\/strong>: Handy, Fernseher und Radiowecker haben im Schlafzimmer nichts verloren – sie k\u00f6nnen nicht nur durch den Elektrosmog Ihren Schlaf st\u00f6ren sondern auch das st\u00e4ndige erreichbar sein vom Smartphone kann einem die Ruhe rauben.<\/p>\n\n\n\n 14. Soziale Kontakte pflegen<\/strong>: Mit einem Freund macht Sport gleich doppelt soviel Spa\u00df.<\/p>\n\n\n\n 15. Keine Arbeitsprobleme mit heim nehmen:<\/strong> Nutzen Sie den Heimweg um sich innerlich von der Arbeit zu l\u00f6sen – wichtig f\u00fcr einen entspannten Feierabend und um den n\u00e4chsten Tag fit zu starten.<\/p>\n\n\n\n 16. Sport<\/strong> ist eines der wichtigsten Anti-Stress-Mittel \u00fcberhaupt. Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen Spa\u00df macht – dann ist es ein doppelter Anti-Stress-Booster.<\/p>\n\n\n\n
1. Verd\u00fcnnung von Adrenalin:<\/strong> Trinken Sie viel Wasser, wenn gerade eine stressige Situation ist. Das Wasser verd\u00fcnnt die Konzentration von Adrenalin im K\u00f6rper und l\u00e4sst es schneller wieder ausscheiden.<\/p>\n\n\n\n
a<\/strong>. Wenn Sie innerlich unruhig <\/strong>und nerv\u00f6s sind, Ausdauersport machen – am besten an der frischen Luft und mindestens eine halbe Stunde.
b<\/strong>. Wenn sie w\u00fctend <\/strong>sind und sich abreagieren m\u00fcssen, hilft auch Ausdauersport, oder Kraftsport je nach Bedarf.
c<\/strong>. Wenn Sie aber m\u00fcde <\/strong>und ersch\u00f6pft sind, dann sind Entspannungs\u00fcbungen und Yoga genau das richtige f\u00fcr Sie.<\/p>\n\n\n\n