Arthrose, eine der häufigsten Gelenkerkrankungen, betrifft Millionen von Menschen weltweit. Sie entsteht, wenn der schützende Knorpel, der die Enden der Knochen ermöglicht reibungslos aneinander zu gleiten, abnutzt. Obwohl Arthrose nicht rückgängig gemacht werden kann, gibt es Maßnahmen, die helfen können, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Hier sind fünf praktische Tipps für den Umgang mit Arthrose:
1. Aktiv bleiben
Körperliche Aktivität kann paradox erscheinen, wenn Bewegung Schmerzen verursacht. Dennoch ist es eine der effektivsten Methoden, um die Flexibilität zu erhöhen, die Muskeln zu stärken, die die Gelenke unterstützen, und den Schmerz zu reduzieren. Gelenkschonende Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren und Pilates sind besonders gut geeignet. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Dauer der Aktivität allmählich. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, ein individuell angepasstes Übungsprogramm zu entwickeln.
2. Gewichtsmanagement
Übergewicht belastet die Gelenke, insbesondere die Knie, Hüften und den Rücken, erheblich. Jedes zusätzliche Kilo übt zusätzlichen Druck auf die Gelenke aus und kann die Symptome verschlimmern. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung können beim Abnehmen helfen und die Belastung der Gelenke reduzieren. Eine Ernährungsberatung kann hilfreich sein, um einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen.
3. Schmerzmanagement
Zur Linderung der Arthroseschmerzen können verschiedene Methoden angewendet werden, darunter Medikamente wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR), physikalische Therapien, und in einigen Fällen auch Akupunktur oder Massage. Wärmetherapie mit Heizkissen oder warmen Bädern kann ebenfalls lindernd wirken, während Kältetherapie bei Entzündungen hilfreich sein kann. Es ist wichtig, diese Methoden mit einem Arzt oder Therapeuten abzustimmen.
4. Ergonomische Hilfsmittel und Anpassungen
Ergonomische Hilfsmittel wie Gehstöcke, Kniebandagen oder spezielle Schuheinlagen können die Belastung der Gelenke reduzieren und den Alltag erleichtern. Anpassungen im Wohnraum, wie zum Beispiel die Installation von Haltegriffen im Bad oder eine erhöhte Toilettenbrille, können die Selbstständigkeit fördern und die Belastung der Gelenke verringern.
5. Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel
Bestimmte Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel können entzündungshemmend wirken und somit die Symptome von Arthrose positiv beeinflussen. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln wie Glucosamin, Mangan und Chondroitin kann bei einigen Menschen eine Verbesserung bewirken.
Es ist wichtig, jede Änderung im Lebensstil oder bei der Behandlung mit einem Arzt oder einem Apotheker zu besprechen. Individuelle Beratung und maßgeschneiderte Behandlungspläne können den Umgang mit Arthrose erheblich verbessern und zu einer höheren Lebensqualität führen.
